Uzmanlar, kış aylarında azalan gün ışığı ve hareketsizliğin ruh sağlığı üzerinde önemli etkiler yarattığını belirtiyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Psikoloji Bölümü Başkanı Prof. Dr. Ömer Faruk Şimşek, Mevsimsel Duygu Durumu Bozukluğu (MDBB) adı verilen durumun, özellikle kış aylarında daha belirgin hale geldiğini ifade ediyor. Soğuk hava koşulları ve sosyal aktivitelerdeki azalma gibi etmenler, birçok bireyde ruh hali değişikliklerine neden olabiliyor. Yorgunluk, motivasyon kaybı, uyku düzensizliği ve günlük hayata karşı ilgide azalma, MDBB'nin en yaygın belirtileri arasında yer alıyor.

Prof. Dr. Şimşek, kış aylarında ruh sağlığının korunması konusunda önemli uyarılarda bulundu. Soğuk havaların beraberinde getirdiği enerji kaybı ve motivasyon eksikliğinin, zamanla mevsimsel bir geçiş dönemi olarak değerlendirilmesi gerektiğini belirtti. Ancak bu durum, günlük yaşam kalitesini olumsuz etkilemeye başladıysa dikkate alınmalı ve gerekli önlemler alınmalıdır.

Bu dönemde alınabilecek basit ama etkili önlemler de büyük önem taşıyor. Gün ışığından daha fazla yararlanmanın, ruh halini düzenleyen serotonin seviyelerini artırarak enerji ve motivasyon üzerinde olumlu etkiler yarattığını ifade eden Şimşek, düzenli egzersiz yapmanın hem fiziksel hem de zihinsel canlılığı desteklediğini vurguladı. Kısa yürüyüşler veya evde yapılabilecek basit hareketlerin bile stres düzeyini azaltabileceğini belirtti. Ayrıca, uyku düzenine dikkat etmenin biyolojik ritmin korunmasında kritik bir rol oynadığını, sosyal ilişkilerin sürdürülmesinin ise mevsimsel depresyonun yol açtığı yalnızlık hissine karşı etkili bir koruma sağladığını dile getirdi.

Uzmanlar, kış aylarında ruh sağlığının korunmasının yalnızca bireysel farkındalıkla sınırlı kalmaması gerektiğini belirtiyor. Kamu alanlarında ve eğitim ortamlarında yaşam koşullarının iyileştirilmesi, açık hava aktivitelerinin teşvik edilmesi ve toplumsal destek mekanizmalarının güçlendirilmesi, mevsimsel duygu durumu bozukluğunun etkilerini azaltmada önemli bir rol oynuyor. Bu tür düzenlemeler, bireylerin ruhsal dayanıklılıklarını artırarak kış aylarını daha sağlıklı ve dengeli geçirmelerine katkı sağlıyor.

Prof. Dr. Şimşek, sözlerini şu şekilde tamamladı: "Erken farkındalık, kış aylarının sağlıklı ve dengeli geçirmesi için en etkili yoldur. Kişinin kendisinde veya yakın çevresinde motivasyon kaybı, enerji düşüklüğü ya da sürekli isteksizlik gözlemleniyorsa, bu belirtiler göz ardı edilmemelidir. Gün ışığı, hareket, sosyal etkileşim ve dengeli beslenme kış depresyonuna karşı en doğal koruyucu faktörlerdir. Ancak belirtiler şiddetliyse bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel destek almak büyük önem taşır. Ruhsal dengeyi korumak yalnızca bireyin yaşam kalitesini değil, toplumun genel iyilik halini de doğrudan etkiler. Sağlıklı bir toplumun temeli, ruhsal ve fiziksel açıdan dengede bireylerden oluşur."