Şişli Etfal Eğitim ve Araştırma Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Alkan Arpaçay, günümüzde giderek artan hareketsiz yaşam, obezite ve stres gibi etkenlerin kalp damar hastalıklarını tehdit ettiğini belirtti. Kalp sağlığının korunması adına paketsiz, taze gıdaların tercih edilmesi gerektiğine vurgu yapan Arpaçay, sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesinin önemine dikkat çekti.

Arpaçay, günümüzde gıdaların daha kolay ulaşılabilir hale geldiğini ifade ederek, işlenmiş gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirtti. Özellikle çocukların fiziksel aktiviteleri azaldığını, bu durumun kalp sağlıkları üzerinde olumsuz etkiler yarattığını söyledi. Günümüzde herkesin her yere araçla gittiğini, asansör kullandığını ve internet üzerinden sipariş tetiğini hatırlatarak, bu durumların düzenli spor yapma imkânını azalttığını, bunun da kalp damar sağlığını tehdit ettiğini ifade etti.

Spor yapmanın sadece fiziksel sağlığı değil, hormonal dengeyi de olumlu etkilediğini vurgulayan Dr. Alkan Arpaçay, sporun stres azaltıcı özelliklerine ve uyku düzenine katkısına dikkat çekti. Ayrıca, düzenli spor yapmamanın kas kaybına yol açtığını, bu durumun da çeşitli sağlık sorunlarına sebep olabileceğini belirtti. İnsanların 35 yaşından sonra her yıl kas kaybettiğini söylerken, bu kaybın obezite, hipertansiyon ve kalp damar sisteminin zayıflaması gibi sonuçlar doğurabileceğinin altını çizdi.

Bacak kaslarını geliştirmek için ağırlık çalışmaları yapılması gerektiğini ifade eden Arpaçay, sadece kardiyo egzersizlerinin yeterli olmadığını söyledi. Ayrıca, kişilerin kas ve yağ oranlarına dikkat etmesi gerektiğini, sağlık açısından önemli olan unsurların bunlar olduğunu belirtti. Sporun, stresi azalttığı ve uyku düzenini sağladığı düşünülünce, antidepresan kullanımı ihtiyacının da ortadan kalkabileceğini ifade etti. Düzenli spor yapan bireylerin vücudunda doğal olarak melatonin, serotonin ve dopamin hormone çıkarıldığını vurguladı.

Kalp sağlığını korumak adına düzenli kontrollerin yapılmasının önemine vurgu yapan Op. Dr. Alkan Arpaçay, 40 yaşından itibaren yılda en az bir kez kalp kontrolü yapılması gerektiğini söyledi. Orta yaştaki bireylerin sağlıklı olsalar bile yıllık muayenelere gitmelerinin önemli olduğunu belirtti. Ayrıca, araba bakımlarında olduğu gibi kalp sağlığının önemi de göz önünde bulundurularak yıllık kontrollerin ihmal edilmemesi gerektiğini aktardı.

Beslenmenin kalp sağlığı üzerindeki etkilerine de dikkat çeken Arpaçay, Akdeniz tipi beslenmenin sağlık açısından önemli olduğunu ifade etti. Sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve zeytinyağına dayalı olan bu beslenme tarzının, kırmızı et ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçınılarak formüle edilmesi gerektiğini belirtti. Yumurtanın önemli bir protein kaynağı olduğunu, sarısı ve beyazının ayrı tutulmaması gerektiğini aktardı. Ayrıca, beyaz ekmek yerine kepek ekmeğin tercih edilmesi gerektiğini çünkü beyaz ekmeğin kan şekerini hızla yükselttiğini vurguladı.