Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, kırsal kesimde ve şehir yaşamında fiziksel işler artmaktadır. Bahçede çalışma, taşımacılık, tarla veya bağ işlerinde uzun saatler geçirme gibi faaliyetler, bel ve sırt sağlığını tehdit eden unsurlar arasında yer alıyor. Özellikle ağır yüklerin taşınması, sık tekrar eden eğilme ve dönme hareketleri ya da dengesiz vücut pozisyonları, zamanla ciddi bel ve sırt problemlerine neden olabilmektedir. Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzman Dr. Murat Yaycı, bahçe ve tarım işleriyle ilgilenen kişilerin bel ve sırt ağrıları açısından karşılaştıkları riskleri ve bu zorluklarla başa çıkma yöntemlerini aktardı.

Yük kaldırırken dizlerin bükülmesi ve yükün vücuda yakın tutulması önemlidir. Dr. Yaycı, bahçede çalışma esnasında diz bükmeden belden eğilerek yapılan eylemlerin ciddi sakatlıklara yol açabileceğini belirtti. Ağırlık kaldırırken uygulanan kuvvet ve vücut pozisyonu, omurga sağlığı açısından kritik rol oynamaktadır. Taşınması zor nesneler, vücudu dengesiz pozisyonlara sokarak yükü gövdeden uzak taşımaya neden olur ve bu durum kişiyi 5 kat daha fazla zorlamaktadır. Bu nedenle yük kaldırırken dizlerin bükülmesi, yükün gövdeye yakın tutulması ve mümkünse mekanik destek kullanılması büyük önem taşımaktadır.

Bahçecilik faaliyetleri sırasında taşınan eşyaların büyük ve ağır olmasının da ağrılara neden olabilecek bir etken olduğunu vurgulayan Dr. Yaycı, bu yüklerin tek parça halinde kaldırılmak yerine mümkünse daha küçük parçalara bölünmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca taşınma sırasında yardımcı ekipmandan faydalanmanın da önemli olduğuna dikkat çekti. Ağırlık taşınırken çekme yöntemi yerine itme yönteminin tercih edilmesi gerektiğini ekledi.

Yanlış vücut pozisyonlarının yanı sıra, tekrarlayan eğilme ve dönme hareketlerinin de omurgada aşırı baskı yarattığını ve çeşitli ağrılara sebep olduğunu dile getiren Dr. Yaycı, görevlerin dönüşümlü yapılması ve molalarla desteklenmesinin bu riski azaltabileceğini söyledi. Fiziksel olarak zorlayıcı işlerin aralıksız yapılmasının vücutta yorgunluğa sebebiyet verdiğini ve yaralanma riskini artırdığını ifade eden Yaycı, bu sebeplerle dinlenme aralarının dengeli bir şekilde iş gününe dağıtılmasının önemini vurguladı.

Uzman Dr. Murat Yaycı, ağır iş yapan herkesin sırt sağlığını korumak için doğru çalışma teknikleri ve ekipman kullanmasının kritik önem taşıdığını belirtti. Uzun vadede sağlıklı kalmanın bilinçli çalışma ve erken müdahale ile mümkün olduğunu ifade eden Dr. Yaycı, eğer ağrılar devam ediyorsa şu önerilerde bulundu:

Ağrı belirtileri başladıktan sonra aşırı hareketten kaçınılması, hafif yürüyüş gibi aktivitelerle hareket kabiliyetinin korunması ve ağrıyı artıran hareketlerden uzak durulması gerektiğini vurguladı.

İlk birkaç gün buz kompresiyle şişlik ve yangıların azaltılması, ardından kasları gevşetmek için sıcak uygulama yapılması önerilmektedir. Uygulamaların 15-20 dakikayı geçmemesi ve cilde direkt temas ettirilmemesi gerektiği de belirtilmiştir.

Ağrıların mevcut olması durumunda ise doktor tavsiyesiyle uygun dozda ağrı kesicilerin kullanılabileceği ve kas spazmı varsa, doktorun önerdiği kas gevşeticilerin alınabileceği ifade edilmiştir.

Ağrıların hayat kalitesini önemli ölçüde düşürmesi halinde, doktor ve fizyoterapist eşliğinde fizik tedaviye başlanabileceği belirtilmiştir. Fizik tedavi ile birlikte uygulanan egzersizlerin, kasları güçlendirdiği, esnekliği artırdığı ve doğru duruşun sağlanmasına yardımcı olduğu da vurgulanmaktadır. Ayrıca yanlış hareket alışkanlıklarının düzeltilmesi, günlük işlerin daha rahat ve ağrısız yapılmasına katkı sağlamaktadır.