Egzersiz, bireylerin fiziksel sağlığını desteklemek için önemli bir aktivitedir. Ancak, uzmanlara göre egzersiz yapmanın yanı sıra, egzersizin nasıl yapıldığı da büyük bir öneme sahiptir. Bilinçsiz, plansız ve bilimsel temelden uzak egzersiz uygulamaları, sağlığı desteklemek yerine sakatlık riskini artırabiliyor. Özellikle son yıllarda yanlış egzersiz alışkanlıklarının kas-iskelet sistemi sorunları üzerindeki etkisi artış göstermektedir. İstanbul Rumeli Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü Başkan Yardımcısı Dr. Ayşenur Kurt, egzersizin bilimsel ilkelere uygun yapılmamasının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyardı. Doğru planlanmayan antrenman programları ise kas-iskelet sisteme yaralanmaları ve kronik ağrılara neden olabilir.

Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, artan stres ve masa başı çalışma düzeni, bireyleri daha fazla egzersiz yapmaya yönlendiriyor. Ancak burada dikkat edilmesi gereken konulardan biri, egzersizin bilinçli bir şekilde yapılması ve yeterli ısınma-soğuma süreçlerinin göz önünde bulundurulmasıdır. Dr. Kurt, ısınmanın kas sıcaklığını artırarak kas ve tendonların elastikiyetini yükselttiğini, sinir-kas iletimini hızlandırarak eklem hareket açıklığını geliştirdiğini belirtti. Ayrıca, soğuma sürecinin kalp atış hızının ve kan basıncının normale dönmesini sağladığını vurguladı.

Dr. Kurt, egzersizin yanlış teknikle uygulanmasının eklemler ve bağ dokularına zarar verebileceğine dikkat çekmekte. Özellikle bel, diz, omuz ve kalça bölgelerinde ağrı yaşayan bireylerin, bu tür yaralanmalarla sıkça karşılaştığı ifade edildi. Biyomekanik temelli araştırmalar, doğru teknikle yapılan egzersizlerin kas aktivasyonunu optimize ettiğini ve hareket ekonomisini artırdığını göstermektedir. Bu nedenle, egzersize hafif yüklerle başlanması ve hareket tekniklerinin doğru bir şekilde öğrenilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Gerektiğinde uzman desteği alınması da önerilmektedir.

Aynı zamanda, aşırı yüklenme, performansı düşürebilir ve vücudu yıpratabilir. Dr. Kurt, yüklenme ile toparlanma arasındaki dengenin korunmasının hayati bir önemi olduğunu belirtmektedir. Yetersiz dinlenme, kronik yorgunluğa, uyku problemlerine ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. International Olympic Committee verilerine göre, sağlıklı bireylerin haftada 150-300 dakika orta şiddette veya 75-150 dakika yüksek şiddette aerobik egzersiz yapması ve en az iki gün kas güçlendirici egzersizlere yer vermesi önerilmektedir.

Uzman Dr. Kurt, egzersiz programlarının yaş, sağlık durumu ve fiziksel uygunluk düzeyine göre planlanması gerektiğini ifade etti. Aerobik ve kuvvet egzersizlerinin dengeli bir şekilde uygulanmasının önemini vurgularken, düzenli aralıklarla hareket kalitesinin ve kas kuvvetinin değerlendirilmesini önerdi. Gerekirse profesyonel egzersiz danışmanlığı alınmasının sakatlık riskini azaltacağı ifade edilmektedir.

Sonuç olarak, Dr. Kurt, egzersizin doğru planlandığında sağlık açısından faydalı bir araç olduğunu belirtmektedir. Isınma ve soğuma aşamalarının kazanılması, egzersizlerin doğru teknikle uygulanması ve yüklenmenin kademeli şekilde artırılması, güvenli ve etkili bir egzersiz için temel unsurlar arasında yer almaktadır. Bilimsel ilkelere uygun hareket edildiğinde, egzersiz kişinin sağlığına katkı sağlamakta, risk oluşturmakta değil, sağlık yatarımında önemli bir rol oynamaktadır.