Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte birçok bireyde enerji düşüklüğü, artan uyku isteği ve sosyal hayattan uzaklaşma gibi semptomlar ortaya çıkmaktadır. Genellikle bu durum, "havalar kapalı" ya da "mevsimsel yorgunluk" gibi ifadelerle geçiştiriliyor. Ancak bu belirtiler, kış depresyonunun erken işaretleri arasında yer aldığını gösterir. VM Medical Park Samsun Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Buse Gökçe, kış depresyonunun beklenenden daha yaygın olduğunu belirtip önemli uyarılarda bulundu.

Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, kış depresyonunun genellikle sonbahar sonu ve kış aylarında ortaya çıktığını ifade etti. Güneş ışığının azalmasıyla birlikte beyindeki serotonin ve melatonin dengesinin bozulduğunu belirten Gökçe, bu durumun ruh hali ve uyku düzenini doğrudan etkilediğini söyledi. Ayrıca, modern yaşamda kapalı alanlarda geçirilen uzun sürelerin de belirtileri ağırlaştırdığını dile getirdi.

Bilimsel araştırmalara göre, mevsimsel depresyon belirtilerinin toplumda %4 ile %8 oranında görüldüğünü söyleyen Gökçe, bu belirtilerin özellikle sonbahar ve kış aylarında artış gösterdiğini belirtti. En sık karşılaşılan problemler arasında sürekli yorgunluk, uyku ihtiyacındaki artış, konsantrasyon güçlüğü, sosyal hayattan uzaklaşma, umutsuzluk ve değersizlik duygularının yer aldığını açıkladı.

Birçok bireyin bu belirtileri depresyon olarak değerlendirmediğine dikkat çeken Gökçe, "Geçecek" ya da "Herkes böyle hissediyor" düşüncesiyle profesyonel destek arayışının ertelendiğini belirtti. Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, tedavi edilmeyen kış depresyonunun zamanla iş verimliliğini düşürebileceğini, ilişkileri olumsuz etkileyebileceğini ve daha ciddi ruhsal sorunlara zemin hazırlayabileceğini vurguladı. Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar, evden çalışanlar ve gün ışığından yeterince faydalanamayan bireylerin bu depresyon için risk grubunda yer aldığını ifade etti.

Uzm. Klnk. Psk. Buse Gökçe, kış depresyonunun önlenmesi veya belirtilerin hafifletilmesi için bazı basit ama etkili önlemler alınabileceğini belirtti. Bu bağlamda öneriler arasında; ev ve iş ortamlarında gün ışığına yakın aydınlatmaların tercih edilmesi, düzenli fiziksel aktivite yapılması ve özellikle açık havada yürüyüşe zaman ayrılması yer alıyor. Ayrıca, karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenmeden kaçınılması, protein ve vitamin yönünden zengin bir beslenme düzeni oluşturulması, sosyal ilişkilerin korunması ve sevdiklerle daha sık bir araya gelinmesi önerilmektedir.

Gökçe, psikolojik destek almaktan çekinilmemesi gerektiğini ve belirtilerin uzun süredir devam etmesi veya günlük yaşamı zorlaştırması durumunda mutlaka bir uzmandan destek alınması gerektiğini vurguladı. Erken müdahalenin yaşam kalitesini artırmada önemli bir rol oynadığını belirtti.