Masa başı çalışma, günümüzde hayatın ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir. Pandemi süreciyle birlikte, evden çalışma alışkanlığı pekişmiş ve birçok insan gün boyunca bilgisayar başında vakit geçirmeye başlamıştır. Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, uzun saatler boyunca hareketsiz kalmanın vücut dengesini bozduğunu belirtmektedir. Dr. Yaycı, “Hareketsizlik sonucunda kas ve eklemlere binen yük artar. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, vücudun doğal hareket ihtiyacını engeller ve bu durum zamanla ağrı, sertlik ve duruş bozukluklarına yol açabilir.” diye ifade etmektedir.

Dr. Yaycı, masa başında çalışırken yaşanan ağrıların temel nedeninin vücudun sürekli aynı pozisyonda kalması olduğunu vurgulamaktadır. İnsan bedeninin hareket etmeye programlandığını belirten Dr. Yaycı, bilgisayar başında geçirilen uzun saatler boyunca başın öne eğildiğini, omuzların düştüğünü ve sırtın kamburlaştığını ifade etmektedir. Bu duruş biçimi, boyun ve sırt kaslarının sürekli kasılı kalmasına neden olmaktadır. Gün boyunca kaslara binen bu yük zamanla artarken, önce ifadelerle küçük gerginlikler hissedilir, ardından ise ağrılar belirginleşir. Sandalyenin yüksekliği uygun değilse veya bel desteği yetersizse, bu baskı daha da artmaktadır. Ağrılar aniden ortaya çıkmaz; vücut önce küçük sinyaller verir ve bu sinyaller dikkate alınmazsa kalıcı ağrılara dönüşebilir.” açıklamasında bulunmaktadır.

Dr. Yaycı, günlük yaşam temponuzda masa başında çalışanların çoğunun bu ağrıları geçici bir yorgunluk olarak görmesine dikkat çekerek, “Ancak vücudun verdiği bu sinyalleri görmezden gelmek, ileride daha ciddi sorunlara yol açabilir. Sürekli tekrarlayan ağrılar, zamanla duruş bozukluklarına ve hareket kısıtlılığına neden olabilir. Vücudumuzun düzenli harekete ihtiyacı vardır. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak kasları yorar ve omurgayı zorlar. Gün içinde küçük aralar vermek bile ağrının önüne geçebilir.” şeklinde ifade etmiştir.

Dr. Murat Yaycı, masa başında çalışanların küçük alışkanlık değişiklikleri ile büyük fark yaratabileceğini belirterek belirli önerilerde bulunmaktadır. Bunlardan ilki, her 30-45 dakikada bir kısa molalar vermek; molalarda birkaç dakika yürümek veya basit esneme hareketleri yapmaktır. Ayrıca, ekranın göz hizasında olmasına ve oturulan sandalyenin bel boşluğunu desteklemesine dikkat edilmelidir. Oturma pozisyonunun sık sık değiştirilmesi, dirseklerin gövdeye yakın tutulması da önemlidir. Çalışma süresince birkaç dakikalık omuz, boyun ve bel esnemeleri yapmak, günlük yaşantıda basit ama etkili adımlar olarak önerilmektedir.

Dr. Yaycı, bu adımların kan akışını artırarak kasların gevşemesini sağladığını belirtmektedir. “Çalışma süresince birkaç dakikalık esnemeler, günün sonunda hissedilen yorgunluğu azaltır ve dikkati, odaklanmayı artırır. Düzenli hareket, ağrısız bir yaşam için en etkili çözümlerden biridir.” diyerek görüşlerini aktarmıştır.

Ayrıca, Dr. Murat Yaycı, birkaç haftadan uzun süren, hareketle artan ağrı, uyuşma veya karıncalanma gibi belirtilere dikkat edilmesi gerektiğini vurgulamaktadır. Bu tür durumlarda bir uzmandan destek alınması gerektiğini ifade eden Dr. Yaycı, “Erken dönemde yapılacak değerlendirmeler, ilerleyen dönemde oluşabilecek kalıcı kas-iskelet sistemi sorunlarının önüne geçebilir. Vücudumuzun sesini duymak, sağlıklı bir geleceğe atılan ilk adımdır.” şeklinde açıklamalar yapmaktadır.